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你的『耻尾骨肌』
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这种训练除了可以改善血流之外,甚至可帮助某些男性控制早泄的情况,经常练习还能造成更强力、更令人愉悦的高潮。单凭这一点,你就有足够的理由加以练习了。这种练习得名自同名发明人阿诺.凯革尔医师,他在1948年引入这项练习。自当时起,已经有数千位曾经实行凯革尔练习的男性,在包括控制排尿、增进性欢娱和强化勃起功能等方面获益良多。

进行这项练习前,需要先找出(耻尾骨肌),通常只有在射精,当耻尾骨肌收缩时,男性才会有机会利用到耻尾骨肌。这是找出它的方法:假装尿意或便意很急,但却试图忍住,直到找到厕所为止。此时,你会在肛门口和两腿之间的阴茎根部察觉到一种紧缩感,这紧缩之处就是需要操练的耻尾骨肌。经常操练耻尾骨肌肉能强化它们,改善供应到阴茎的血流,造成更坚实的阴茎勃起。

当善於找出并运动耻尾骨肌时,就能够藉由从事以下的步骤来加强这种运动的效果。在阴茎勃起的情况下,找出让阴茎上、下、左、右移动的肌肉,同时练习紧缩这些肌肉和耻尾骨肌,你可以察觉到大腿和臀部伸缩情况。记住你正在增加供应这个重要部位的血流量,以改善阴茎勃起功能,所以一定要好好地练习。

凯革尔练习的好处在於增进肌肉的张力和血流量,我鼓励想要改善阴茎勃起功能的男性经常练习。 你几乎可以在任何地点练习这种运动,甚至连开车时也可以。顺带一提,凯革尔练习对妇女也很有帮助,可让她们经历更强烈的高潮或多次高潮。简而言之,这些练习的好处有:

  • 增加流往阴茎的血流
  • 让阴茎勃起更坚实、更有力
  • 控制早泄的情况
  • 且更令人感到愉悦的高潮

4种如何实施凯革尔练习的方式
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  • (Type 1)先由让耻尾骨肌放松开始,然后逐渐尽可能地夹紧,维持这种状况十秒钟,然后再放松、夹紧,然后放松。假如觉得还舒服的话,可至少重复这个练习十五分钟以上。当你能够控制自如的时候,你便会发现有许多机会来进行这项练习,甚至当你坐着的时候也可以练习。
  • (Type 2)另一种练习的方式是『快速操练』耻尾骨肌。实施的方式与先前的步骤相同,只是速度得加快。以配合音乐或是你心跳的节奏,来夹紧和放松。
  • (Type 3)第三种练习的方式是『夹紧并撑住』的技巧。尽可能地夹紧你的耻尾骨肌,保持这种姿势三十秒。在你放松之前,记得要夹得更紧,然后放松十五秒钟。继续重复这项练习十五分钟。
  • (Type 4)第四种练习是给Vitroman使用者练习的,在使用特方XP凝胶或者草本按摩凝胶按摩阴茎时,夹紧你的耻尾骨肌,保持这种姿势十五秒,然後放松五秒钟,继续重复这项练习十次。

切记要以有组织的方式来进行凯革尔练习。规划每日进行两次,连续六至八周之後,你可能会想要进行较不密集的持续训练。从事凯革尔练习法所得到的潜在好处,在帮助性爱表现方面是无以伦比的。

维持良好的健康状态能让我们直到老年仍可使妻子快乐,相反的,身体状况差的人在很年轻时就出现力不从心的情况也是常有的。要维持良好的身心状况除了均衡的营养与饮食外,最重要的就是必须有持之以恒的耗氧运动,那是有效的回春药。

如同下面单元所说的,男性问题有许多层面诱因导致血行不畅,阴茎不能有效充血勃起,或勃起后硬度不够无法插入阴道。当人体处于静止状态时,心脏每博动一下,血液约行走三十公分的距离,但在进行较激烈耗氧运动时,心脏每搏动一下,血液可跑达一百二十公分。有汽车的人们都知道,如来长期开慢车,油路循环太慢,必会导致积碳而使循环油量变小,油的循环变差,车就跑不快了。

有句话说『劳生养命』,就性行为能力而言实在别具意义。人体也有相同的道理,心肺长期处于身体静止的低功率状态,血液循环太慢,借由血液输送到脑部与四肢、阴茎的血流量不够,除了整天头昏脑胀、意识不清以外,阴茎不能勃起强劲是必然的。但若要作运动,必定要在自己体能能够承受的范围做较高耗氧的运动,简单的说。心肺功能与血液循环必须有足够刺激。

华人是很神怪的民族,明明XX功、YY功等只是类似行动不便者的复健运动而己,XX功其实应该是XX操,但后面加个"功”字好像就与少林或武当有了关系,暗示会练成特异功能、打通任督二脈等,其实不外笑话一则罢了,还是正本清源,把身体调养好,让健康自生,别再想旁门左道。

有氧运动对男女两性的健康皆有正面的好处,这是经得起时间证实的。经过一日的运动休闲经常可使人血脉畅行无阻,精神饱满。

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