Kebaikan Zink untuk Lelaki

Apabila bercakap tentang kesihatan lelaki, zink adalah mineral penting yang sering diabaikan. Zink memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan dan boleh memberi impak yang besar kepada kesejahteraan keseluruhan lelaki. Mari kita terokai kebaikan zink untuk lelaki dan mengapa penting untuk memastikan pengambilan mineral penting ini mencukupi.

Apakah Zink?

Zink adalah mineral surih yang diperlukan untuk badan berfungsi dengan baik. Ia ditemui dalam sel di seluruh badan dan terlibat dalam pelbagai proses biokimia. Zink menyokong sistem imun, membantu dalam pembahagian sel, dan membantu dalam penyembuhan luka.

Apakah Fungsi Zink untuk Badan?

Zink ialah mineral kuasa besar dengan pelbagai manfaat:

• Sokongan Sistem Imun : Zink adalah penting untuk mengekalkan sistem imun yang teguh. Ia membantu dalam penghasilan sel imun dan telah terbukti mengurangkan tempoh selesema.
• Pertumbuhan dan Pembahagian Sel : Zink adalah penting untuk sintesis DNA dan pembahagian sel, menjadikannya penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
• Penyembuhan Luka : Zink memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan kesihatan kulit.
• Sintesis Protein dan DNA : Zink diperlukan untuk sintesis protein dan DNA, bahan binaan badan kita.
• Peraturan Hormon : Zink mempengaruhi pengeluaran hormon, termasuk testosteron, yang sangat penting untuk lelaki.

Apa Kebaikan Zink?

Zink mempunyai beberapa faedah khusus untuk lelaki:

• Kesihatan Prostat : Zink adalah penting untuk kesihatan prostat. Ia telah terbukti mengurangkan risiko pembesaran prostat dan kanser.
• Kesihatan Seksual : Tahap zink yang mencukupi adalah penting untuk pengeluaran testosteron, yang boleh memberi kesan libido dan fungsi seksual.
• Pertumbuhan dan Pemulihan Otot : Zink membantu dalam sintesis protein dan pembaikan otot, menjadikannya bermanfaat bagi mereka yang terlibat dalam latihan fizikal.
• Mood dan Fungsi Kognitif : Kekurangan zink telah dikaitkan dengan gangguan mood dan gangguan kognitif. Tahap zink yang mencukupi boleh meningkatkan mood dan kejelasan mental.

Berapa Banyak Zink Sehari?

Elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk zink berbeza mengikut umur dan jantina. Bagi lelaki, RDA biasanya sekitar 11 mg sehari. Walau bagaimanapun, faktor seperti diet, gaya hidup dan kesihatan keseluruhan boleh menjejaskan keperluan ini.

Adakah Zink 50mg Terlalu Banyak?

Walaupun zink adalah penting untuk kesihatan, adalah penting untuk tidak keterlaluan. Had atas pengambilan zink ditetapkan pada 40 mg sehari untuk orang dewasa. Mengambil 50 mg zink setiap hari dalam tempoh yang lama boleh membawa kepada kesan buruk seperti loya, muntah, hilang selera makan, kekejangan perut, cirit-birit dan sakit kepala. Pengambilan tinggi kronik juga boleh mengganggu penyerapan mineral penting lain seperti tembaga.

Apakah Makanan Ada Zink?

Menggabungkan makanan kaya zink ke dalam diet anda adalah cara terbaik untuk mengekalkan tahap mineral ini yang mencukupi. Makanan tinggi zink termasuk:

• Daging : Daging lembu, daging babi, dan kambing adalah sumber zink yang sangat baik.
• Makanan laut : Tiram , ketam dan udang galah mengandungi zink yang tinggi.
• Ayam : Ayam dan ayam belanda juga menyediakan jumlah zink yang baik.
• Produk Tenusu : Susu, keju dan yogurt adalah sumber zink yang baik.
• Kacang dan Biji : Biji labu, bijan dan gajus adalah pilihan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan zink.
• Kekacang : Kacang ayam, lentil dan kekacang boleh menyumbang kepada pengambilan zink anda.
• Bijirin Penuh : Makanan seperti quinoa, oatmeal dan beras perang mengandungi zink.
• Sayur-sayuran : Sayur-sayuran tertentu, seperti bayam dan cendawan, menawarkan jumlah zink yang lebih kecil.

Kesimpulan

Zink adalah mineral penting dengan pelbagai manfaat, terutamanya untuk lelaki. Ia menyokong fungsi imun, pengeluaran hormon, pertumbuhan otot, dan kesihatan keseluruhan. Walaupun penting untuk memastikan pengambilan zink yang mencukupi, adalah sama penting untuk tidak melebihi had harian yang disyorkan. Menggabungkan pelbagai makanan kaya zink ke dalam diet anda boleh membantu anda memenuhi keperluan pemakanan anda dan menikmati banyak faedah yang ditawarkan oleh mineral penting ini.

Dengan memahami "apa yang zink lakukan untuk badan" dan "apa makanan yang mempunyai zink," lelaki boleh membuat keputusan termaklum untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka. Jika anda mempunyai kebimbangan tentang pengambilan zink anda, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

Rujukan

• Prasad, AS (2008). Zink dalam kesihatan manusia: kesan zink pada sel imun. Perubatan Molekul, 14(5-6), 353-357.
• Hambidge, KM (2000). Kekurangan zink manusia. The Journal of Nutrition, 130(5S Suppl), 1344S-1349S.
• Costello, LC, & Franklin, RB (2006). Zink berkurangan dalam kanser prostat: hubungan yang mantap bagi kanser prostat! Journal of Biological Inorganic Chemistry, 11(7), 849-861.
• Prasad, AS, Mantzoros, CS, Beck, FW, Hess, JW, & Brewer, GJ (1996). Status zink dan paras testosteron serum orang dewasa yang sihat. Pemakanan, 12(5), 344-348.
• Lansdown, AB, Sampson, B., & Rowe, A. (1999). Perubahan berurutan dalam kepekatan logam surih, metallothionein dan calmodulin dalam penyembuhan luka kulit. Jurnal Anatomi, 195(Pt 3), 375-386.
• Bhatnagar, S., & Taneja, S. (2001). Zink dan perkembangan kognitif. Jurnal Pemakanan British, 85(S2), S139-S145.
• Panel Institut Perubatan (AS) mengenai Mikronutrien. (2001). Pengambilan Rujukan Pemakanan untuk Vitamin A, Vitamin K, Arsenik, Boron, Kromium, Kuprum, Iodin, Besi, Mangan, Molibdenum, Nikel, Silikon, Vanadium dan Zink. National Academies Press (AS).
• Fosmire, GJ (1990). Ketoksikan zink. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 225-227.
• Pusat Data Makanan Jabatan Pertanian AS (USDA). Kandungan Zink dalam Makanan.